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控制腿部是谨慎的!性感的女神张玉琪,美丽的双腿,美丽的双腿,为什么不跑粗腿?

作为一个良心,杨小姐将无法看到任何人并吃她。
在这里,我们建议您在跑步之前进行七次热身练习,但是您是否拥有与女神相同的瘦腿?
1,胸部
双手交叉仰卧,抬高胸部,伸展身体。
2,肩背
握住双手,互相交叉,并将头部拉直几秒钟。
3,身体的上半部分
伸展双臂,双手合十,将身体弯曲到一侧,然后向另一侧弯曲并重复几次。
4,肩部和背部以及上半身。
保持一只手伸直,弯曲肘部,用手掌触摸肩胛骨,用另一只手握住肘部并将其向侧面拉。主体同时左右交替地向相同方向倾斜。
5,大腿(正面)
弯曲你的一只膝盖,将双脚放在腰部。
慢慢向后倾斜并转动双腿。
6,大腿后面和膝盖内侧
坐下,双脚伸直。
保持背部挺直,双手触摸脚趾。
7,腰部和大腿后面。
对齐两条腿并向前倾斜。
触摸地板,保持膝盖伸直。
当然,跑步后不要忘记进行以下八场比赛。
画出完美的线条
腹股沟区域(内旋)
坐着,脚掌对面,双脚平坦,脚跟位于腹股沟区域。
用双手握住脚踝并用肘部推动膝盖,使腿尽可能平坦。


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